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第4节 用投入构建幸福感

2012年08月01日 15:26发布者:希娜

  作者: 赵昱鲲

  根据你的性格优势,选择你热爱的事业,全身心地投入进去,那么你会惊喜地发现,最终你不仅会更成功、更优秀,而且也会更幸福、更健康。

  幸福在忘我的投入中

  庖丁为魏文惠王宰牛,只见他手脚之势,仿佛舞蹈;运刀之声,宛如音乐,干净利落地就把牛剥好了。

  文惠王称赞说:“你杀牛的技术真是神乎其神啊!”

  庖丁回答说:“ 我追求的不是技术, 而是道。我刚开始宰牛时,见到的无非是牛。三年之后,就再也看不见整头牛了。如今我不用眼睛看牛,而是用心神去接触牛,自然地顺着牛的天然结构,劈开大穴,导入大节,刀从来不碰经络,更不用说骨头了。好厨子一年换把刀,是割的;坏厨子一个月换把刀,是砍的。我的这把刀已经用了19年,宰了几千头牛,刀刃还像刚磨出来似的。牛的骨节间有空隙,而刀刃没有厚度,用薄刃进入空隙,自然从容地游刃有余,所以刀用了19年还像是新的。虽然如此,每到筋骨交错的地方,我见那里难以下刀,还是会小心谨慎地集中目光,放慢动作,然后轻轻一动刀,骨肉便土崩瓦解,豁然散开。这时我提刀而立,为之四顾,踌躇满志,把刀拭好收起。”

  这就是中国人熟悉的“ 庖丁解牛” 的故事。它也随着《庄子》漂洋过海,传播到世界各地。美国加州克莱蒙研究大学心理学教授希斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi )在《心流》(Flow: The Psychology Of optimal Experience)一书中,对这个故事大加赞赏:“庖丁解牛这个例子再好不过地说明了,哪怕再恶劣的场所、再枯燥的工作,你也可以达到心流状态。在2300 年前,人类就已经明白了这一点,这真是非同凡响。”

  希斯赞特米哈伊所说的“ 心流”, 是指你完全投入到当前的活动中时,那种忘记自我、忘记时间、忘记周遭一切的状态。你一定经历过这种状态,只要想一想你的爱好,你就会明白。当你与旗鼓相当的对手下围棋时,或者在一场势均力敌的乒乓球比赛中,你会不会忘记外界的一切干扰?是不是再也感觉不到时间的流逝,甚至连胜负和得失也置之度外,眼中只有那黑白分明的棋盘,或是飞来飞去的乒乓球?

  希斯赞特米哈伊举过一个例子。他的哥哥爱好收集矿石, 有一天,他吃过早饭后,在显微镜下观察一颗矿石。过了一会儿,他发现矿石的内部结构看不清楚了。他想,一定是朵乌云遮住了太阳,于是抬头一看,才发现太阳已经下山了。

  这种完全投入的状态就是心流。它对我们中国人来说并不陌生。希斯赞特米哈伊用庖丁解牛的例子来说明,心流在很大程度上接近于道家的“御” 不需要意识的故意控制,也不为外在的富贵声名,而是纯粹出于自然的行为和状态。这种奇妙的状态能带来很多好处。

  1.在心流中,你能发挥出最佳能力。

  这份能力并不是你刻意催逼出来的, 而是意识自主流动, 让你的行为自动达到最佳效果。我们常会听到一些运动员说:“我只是在享受这项运动。”他们似乎并不把胜负放在心上,到了运动场上之后,这些注重享受的运动员往往能发挥得奇佳,令人惊叹。这就是因为他们进入了心流状态,把胜负、表现都置之度外,结果反倒能表现得更好,取得胜利。

  相反, 以中国男足为代表的很多运动员, 一到关键比赛, 就想赢怕输,内惧教练,外惧球迷,时刻想着胜负和自己的表现,结果往往连平时一半的水平都发挥不出来。假如中国男足有个好的心理教练,教给他们进入心流的技巧,说不定他们早冲进世界杯多少回了。

  2.心流能让你迅速提高能力。

  要体验到心流, 任务不能太容易, 不然你很难投入, 但也不能太难,不然频繁的挫折会激发起很多消极情绪,就像噪音惊醒美梦一样,把你拉出心流。希斯赞特米哈伊用图4 1做了说明。

  可见, 如果相对于你的能力, 任务显得太容易, 那你就会觉得无聊、乏味,而如果相对于你的能力,任务显得太困难,你又会觉得焦躁、沮丧。只有当任务的难度与你的能力相匹配的时候,才会出现心流体验(见图4-1)。

  在心流中, 由于没有无聊和焦虑的干扰, 你的能力会快速提高。同时,心流会驱使你挑战更难的任务,使你一直留在“心流通道”之中。这样一来,你就可以绕开无聊和焦虑的阻挠,提升心流的层次,能力也相应提高了。

  3.常体验心流的人更幸福。

  希斯赞特米哈伊跟踪调查了500 名学生,其中一半人很少有心流体验,他们有空时就去逛商场、看电视,另一半人则经常体验到心流,他们有自己的爱好,比如运动、学习。结果,常体验到心流的人在幸福测试中的得分远远超过不常体验到心流的人。

  这一点初看有些费解, 因为人在心流状态中时, 其实是没有感觉的。他们在事后会说:“当时好爽!”但当时,他们所有的注意力都投入到活动中,忘记了自我的存在,忘记了时间的流逝,忘记了世界的运转,也忘记了内心的感觉。那为什么心流能提升幸福感呢?

  塞利格曼认为, 这是由于心流能建构未来的心理资本。第一,一个人如果太沉溺于自我感受,就容易抑郁。在心流体验中,全身心地投入到一件有意思的事中去,不再注意自我感受,因此心流能有效地减少抑郁。第二,快乐的感觉能让你的心理得到满足,但心流体验能让你的心理成长。

  从这个角度看,心流就是心理食谱中的蛋白质。蛋白质不仅能提供高热量,而且能帮助肌肉成长,促进身体强壮。运动员的食谱中,一定要有大量的蛋白质。就算我们普通人,也需要摄入一定比例的蛋白质,并配以有规律的锻炼,这样才能保持身体健康。

  同样, 心流不仅能让我们更幸福, 而且可以为我们构建心理资本,促进心理成长。同时,由于心流能提升能力,使我们拥有最佳表现,因此,也能使我们更容易成功。就像在自然界中,蛋白质和脂肪经常一起出现一样,肉、鱼、蛋中都既有大量的蛋白质,又富含脂肪,心流也常常会给我们带来成就。

  因此, 塞利格曼和希斯赞特米哈伊都建议我们应该投入地去工作,而不是敷衍应付。在节奏紧张、竞争激烈的现代社会,很多人心力交瘁、应接不暇,其中原因之一就是他们没有从工作中收获到心流,构建出心理资本,反倒在耗费自己的心理资本去对付工作。这就像一个原始人,看到肥美的山羊,不是把它们杀了吃肉,而是吓得掉头狂奔,白白消耗掉很多能量。这样的原始人肯定会很快饿死;同样,把工作当成负担,而不是幸福源泉的人,也肯定无法获得幸福。

  然而, 心流体验并不容易获得。快乐有捷径, 比如看电视、逛街、玩游戏,或者可以买到快乐。但心流没有捷径,就像你能吃出高血糖、高血脂,但你吃不出肌肉一样。强健的肌肉只能靠锻炼获得。心流的好处也只能从主动的投入中得到。下面就来讲讲获得心流体验的方法。

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